Daily Archives

One Article

Sepakbola

3 Latihan Kecepatan Sepakbola Teratas untuk Menjadi Lebih Cepat Dalam Bermain Sepak Bola

Posted by admin on
3 Latihan Kecepatan Sepakbola Teratas untuk Menjadi Lebih Cepat Dalam Bermain Sepak Bola

3 Latihan Kecepatan Sepakbola Teratas untuk Menjadi Lebih Cepat dalam bermain Sepak Bola

Low Box Squat

Anda harus menemukan cara untuk meregangkan fleksor pinggul Anda secara dinamis, ini adalah kunci untuk semakin cepat bermain sepakbola. Tidak selalu merupakan ide bagus untuk melakukan peregangan statis (jenis di mana Anda menahan peregangan selama 20 – 30 detik) sebelum pengujian atau pengangkatan berat. Tapi, pinggul Anda adalah pengecualian besar. Fleksor pinggul yang kencang disebut “istirahat” karena kemampuan membunuh kecepatannya.

Anda benar-benar dapat meningkatkan peluang Anda di 40 dengan melakukan Low Box Squat Good Pagi di hari-hari menjelang ujian. Mereka dapat dilakukan pada akhir setiap sesi dan pada hari Tes sebagai bagian dari pemanasan Anda.

Mengatur squat kotak rendah, duduk jauh ke belakang, lalu membungkuk ke depan untuk 8 repetisi. Setelah selesai, berdiri dan rak ulang bar.

Anda tidak perlu menjadi berat! Cukup gunakan berat badan yang cukup untuk meregangkan fleksor pinggul dan seluruh area pinggul Anda. Bidik untuk 3 set 6.


Kettlebell Swings

Metode pra-aktivasi, atau potensiasi seperti yang sering disebut, adalah cara untuk menghangatkan otak Anda (Sistem Saraf Pusat) tahu bahwa inilah saatnya untuk bergerak dengan berat yang serius atau bergerak dengan cepat. Sebagai pemain sepak bola, Anda semua telah melalui beberapa bentuk pelatihan potensiasi. Jika Anda pernah melakukan tendangan lutut, lompat, atau pendorong, maka Anda sudah diperkenalkan untuk pra-aktivasi. Sebagian besar berpikir gerakan pra-aktivasi hanya digunakan dalam latihan pelatihan sepak bola, tetapi, mereka adalah kunci untuk meningkatkan kinerja hari tes juga.

Ayunan Kettlebell adalah langkah pra-aktivasi yang sangat baik untuk mengambil cuti dari 40 Anda. Yang ini terbaik untuk ketika Anda menguji di sekolah Anda sendiri, kecuali jika Anda tidak keberatan membawa kettlebell yang berat dengan Anda. Ini juga merupakan gerakan aktivasi umum yang hebat, sehingga Anda dapat menggunakannya sebelum tes bangku, vertikal, atau antar-jemput.

Ketika ayunan dilakukan dengan benar, mereka menghasilkan refleks eksplosif yang luar biasa. Otak Anda harus dinyalakan pada semua silinder untuk membuat Kettlebell sialan itu bergerak dengan kekuatan yang tepat.

Ambil bel K dengan kedua tangan, tekuk lutut, ayunkan bel di antara kaki Anda. Saat Anda merasakan regangan pada paha belakang, pasang bel ke depan lagi menggunakan daya ledak dari paha, pinggul, glutes, punggung, dan perut. Ngomong-ngomong, ini adalah gerakan pra-gim yang hebat.

Untuk keperluan pre-test, gunakan 3 set 5 dan pastikan Anda menambah berat badan.


Squat Junp

Ini sangat sederhana untuk dilakukan dan Anda dapat melakukannya di mana saja sehingga sangat cocok untuk hari ujian. Seperti yang Anda ketahui, Box Squat dari segala jenis adalah gerakan favorit dari setiap pakar Kekuatan dan Kecepatan Sepak Bola yang baik. Nah, sekarang kita akan mengambil semua kekuatan Jongkok Box yang baru ditemukan itu dan mengubahnya menjadi trik yang mencairkan waktu.

Yang Anda butuhkan hanyalah bangku, kotak, atau kursi. Duduk santai seperti yang Anda lakukan saat berjongkok tetapi pegang posisi itu. Sekarang, tanpa condong ke depan atau goyang, lompat setinggi mungkin dari posisi duduk. Ulangi selama 5 set 3 dan akhir pemanasan Anda.

Saya tidak bisa cukup menekankan bahwa Anda tidak bisa bergoyang atau condong ke depan (ini menghasilkan kebiasaan buruk yang sangat berbahaya ketika Anda melakukan squat). Anda ingin SSP dinyalakan, jadi rileks lalu meledak.

Lakukan 3 gerakan ini dan saya jamin Anda akan menjalankan 40 karier terbaik Anda dan menjadi lebih cepat di lapangan sepakbola